2023年減肥運動，超夯的超慢跑被排進熱搜排名前10大（資料來源：Yahoo奇摩運動統計）。而相較同樣上榜的跳繩、跑步、飛輪，超慢跑的運動強度溫和許多，也很適合銀髮族或慢性病患、在家也可以進行超慢跑。尤其推薦，飯後1小時內，進行20分鐘的超慢跑，有助於穩定飯後血糖。World Gym Blog與您分享超慢跑4要點，輕鬆養成運動習慣。

掌握4要訣 零碎時間也能超慢跑

1. 保持節奏

慢跑的步伐要小、跑動的頻率要高，超慢跑的最大心跳率約60-70%，心跳每分鐘130下左右，檢視自己的心跳是否有達到標準；第一次超慢跑的人，可以設定節拍器每分鐘180下的頻率，跟著速度跑動。

2. 跑動時膝蓋不鎖死

執行超慢跑時，保持前腳掌先著地，後腳跟再落地的原則，並且膝蓋微彎、保持彈性不鎖死，才能降低對膝蓋的衝擊力。

3. 保持放鬆

超慢跑也可視為以走路速度進行慢跑的動作，能輕鬆達成，過程中保持上半身直立，雙臂在兩側自然擺動，避免憋氣或大口喘氣、放鬆的進行。

4. 每天都能跑

沒有場地限制，初學者可利用在家看電視、追劇時間超慢跑，從每次10分鐘開始練習，習慣了之後，跑上30分鐘也沒問題。

因為超慢跑運動強度較低，建議加入重量訓練，才能更好兼顧心肺與肌力。

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