霸凌、社會輿論、同儕排擠…等議題屢見不鮮，受害者在背負著莫大的壓力下，容易陷入失望低落的漩渦，因而患上心理疾病，對心理健康造成負面影響外，還會增加心血管疾病風險。

《美國心臟協會雜誌》在2017至2020年，研究分析59萬名18-49歲成年人，分成三組別，統整受測者30天內的自我身體數據，以自覺心理健康狀況不佳天數達0天、1-13天、14-30天來分類。結果發現，與沒有心理健康問題者相比，心理健康狀況不佳達1-13天，罹患心血管疾病風險增1.5倍；心理健康狀況不佳達14-30天，罹患心血管疾病風險增2.3倍。推測心理與心血管健康的關聯是雙向的，World Gym與您分享這五招、讓你不傷心。

憂鬱Out！就靠這5招

1. 充足陽光照射

冬天是憂鬱情緒增加的季節，缺乏陽光導致人體中褪黑素分泌不足，影響睡眠。白天多外出活動，陽光能刺激身體產生維生素D，改善心情。

2. 規律運動

運動時大腦會釋放多巴胺產生愉悅感，即便是輕度的運動，也有助宣洩情緒、排解壓力，減輕憂鬱感。

3. 營養均衡

選擇富含Omega-3脂肪酸的食物，如：鮭魚、堅果、亞麻籽…等，這些食物對心血管健康有益，也能讓情緒穩定。

4. 培養興趣

追求自己感興趣的事物，分散負面情緒的注意力，從當中獲得成就感，建立自信、帶來愉悅感。

5. 尋求專業幫助

當情緒持續低迷、無法自控，建議尋求心理專業協助。心理治療和諮詢，或藥物治療都是有效的治療方式，幫助理解並處理情緒問題。

人生難免有低潮，多點同理心與支持，讓負面情緒獲得解方、治癒憂鬱。